O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičení kombinující dřep s vlastní váhou a bočné přesunovací kroky. Rozvíjí sílu nohou, obratnost a vytrvalost kardiovaskulárního systému současně.
Dřep s vlastní váhou a bočným krokem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s vlastní váhou a bočným krokem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven
- Spusťte se do dřepu, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou, hrudník držte vzpřímeně
- Výbušně se odrazte z dřepu a udělejte dva rychlé kroky do strany
- Dopadněte měkce s pokrčenými koleny a okamžitě se spusťte zpět do dřepu
- Opět se odrazte a kroky udělejte na druhou stranu
- Střídejte levou a pravou stranu po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaVnější strana stehen
O cviku Dřep s vlastní váhou a bočným krokem
Cvik Dřep s vlastní váhou a bočným krokem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
