O tomto cviku
Dřep v předkroku s přední nohou na vyvýšené ploše prohlubuje rozsah pohybu a intenzivněji protahuje bedrokyčelní flexor zadní nohy. Rozvíjí sílu jedné nohy a rovnováhu bez vnější zátěže.
Dřep v předkroku bez zátěže (přední noha výše)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep v předkroku bez zátěže (přední noha výše).
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Polož přední nohu na schod nebo nízkou podložku a zadní nohu umísti dozadu do rozkročeného postoje
- Stůj vzpřímeně, ruce na bocích nebo zkřížené na hrudi pro rovnováhu
- Spusť koleno zadní nohy směrem k podlaze pokrčením obou nohou, dokud přední stehno nebude přibližně rovnoběžné s podlahou
- Dbej, aby přední koleno sledovalo linii prstů a trup zůstal vzpřímený
- Odtlač se přes patu přední nohy a vrať se do startovní pozice
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň nohy
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep v předkroku bez zátěže (přední noha výše)
Cvik Dřep v předkroku bez zátěže (přední noha výše) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla