Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřepy s vlastní vahou – pomalé až explozivní.
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po explozivní kombinují pomalý sestup do dřepu s výbušným výskokem na vrcholu pohybu, čímž trénují svalovou sílu i explozivní výkon v jednom opakování. Pomalá fáze zvyšuje čas pod zátěží, explozivní fáze rozvíjí rychlá svalová vlákna.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřepy s vlastní vahou – pomalé až explozivní je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.