Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na jedné noze s oporou.
Dřep na jedné noze s oporou je asistovaná variace pistol dřepu, při které se jedna ruka drží pevné plochy pro rovnováhu, což umožňuje soustředit se na sílu kvadricepsů a mobilitu kyčle bez plného rovnovážného nároku. Slouží jako efektivní progrese k dřepu na jedné noze bez opory.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep na jedné noze s oporou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.