O tomto cviku
Laterální pohyb s vlastní váhou kombinující boční krok s dřepem. Zaměřuje se na čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a vnitřní stranu stehen, přičemž zlepšuje sílu dolní části těla, pohyblivost kyčlí a koordinaci.
Výpad do strany ve dřepu bez zátěže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad do strany ve dřepu bez zátěže.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se se chodidly u sebe a rukama na bocích nebo sepjatýma před hrudníkem
- Vykroč jednou nohou do strany na šířku ramen
- Pokrč obě kolena a sniž se do dřepu, dokud stehna nejsou přibližně rovnoběžně s podlahou
- Odtlač se přes paty a vrať se do stoje
- Přines nohu zpět do výchozí polohy, pak vykroč na opačnou stranu
- Střídej strany po předepsaný počet opakování na každou stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
O cviku Výpad do strany ve dřepu bez zátěže
Cvik Výpad do strany ve dřepu bez zátěže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
