O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou v bočném lehu zaměřený na vnitřní stranu stehna zdviháním spodní nohy nahoru proti gravitaci. Pohyb izoluje adduktory s minimálním zatížením kloubů, což ho činí vhodným pro rehabilitaci a aktivaci svalů.
Addukce nohy v bočném lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Addukce nohy v bočném lehu.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Lehněte si na bok, tělo natažené, hlava opřená o spodní ruku
- Ohněte horní nohu a chodidlo položte na podložku před dolním kolenem pro stabilitu
- Udržujte spodní nohu narovnanou a chodidlo flektované
- Zdvihněte spodní nohu nahoru co nejvýše, přičemž ji udržujte narovnanou
- V horní poloze stlačte vnitřní stranu stehna
- Pomalu spouštějte nohu zpět k podložce, aniž by se jí dotkla
- Dokončete všechna opakování a vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Addukce nohy v bočném lehu
Cvik Addukce nohy v bočném lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla