Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání spodní nohy v lehu na boku (vlastní váha).
Cvik s vlastní váhou zaměřený na vnitřní stranu stehna (adduktory), při němž zdvíháte spodní nohu v lehu na boku, přičemž horní noha je pokrčená a chodidlo opřené o podlahu jako opora – efektivní izolace adduktorů bez jakéhokoli vybavení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání spodní nohy v lehu na boku (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.