Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání bicepsu vleže na boku s vlastní váhou.
Cvik s vlastní váhou na biceps prováděný vleže na boku, při kterém gravitace slouží jako odpor během zdvíhání spodní paže k rameni. Umožňuje izolovaný trénink bicepsu bez náčiní a je vhodný pro začátečníky nebo jako doplněk na konci tréninku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání bicepsu vleže na boku s vlastní váhou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.