O tomto cviku
Bicepsový cvik s vlastní vahou prováděný v sedě, při němž protilehlá ruka klade manuální odpor pracující paži. Cvik rozvíjí propojení mysli a svalu a sílu bicepsu bez jakéhokoli nářadí.
Koncentrované zdvíhání s vlastní vahou v sedě jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koncentrované zdvíhání s vlastní vahou v sedě jednou rukou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedněte na lavičku nebo židli s chodidly opřenými o podlahu
- Opřete loket pracující paže o vnitřní stranu stehna
- Uchopte zápěstí pracující paže druhou rukou, abyste vytvořili odpor
- Zdvíhejte pracující paži nahoru proti manuálnímu odporu, v horní poloze stáhněte biceps
- Pomalu spusťte paži dolů, přičemž udržujte rovnoměrný protitlak
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte paže
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Koncentrované zdvíhání s vlastní vahou v sedě jednou rukou
Cvik Koncentrované zdvíhání s vlastní vahou v sedě jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí