Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s nataženými pažemi nad hlavou (vlastní váha).
Výpad vzad s vlastní vahou spojený s bilaterálním nataženími paží nad hlavou, který současně rozvíjí sílu dolní části těla, pohyblivost kyčlí a extenzi hrudní páteře. Krok vzad do výpadu s nataženými pažemi nad hlavou vytváří komplexní protažení flexorů kyčle a širokého svalu zad při zatížení čtyřhlavých svalů a hýžďových svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad vzad s nataženými pažemi nad hlavou (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.