Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s rotací trupu (vlastní váha).
Cvičení s vlastní váhou kombinující výpad vzad s rotací trupu, čímž se rozvíjí jednostranná síla dolní části těla, stabilita kyčle a rotační kontrola středu těla zároveň. Varianta s výpadem vzad snižuje zátěž na kolena ve srovnání s výpadem dopředu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad vzad s rotací trupu (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.