Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Duhové zdvihání nohou (vlastní váha).
Cvičení na střed těla prováděné na podlaze s vlastní váhou, při kterém jsou obě nohy zvednuty a opisují široký oblouk z jedné strany na druhou ve tvaru duhy. Rotační dráha zapojuje šikmé břišní svaly a přímý břišní sval přes celý boční rozsah pohybu.
Cvik Duhové zdvihání nohou (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
