Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep bez zátěže s pauzou v pohárkovém úchopu.
Dřep s vlastní vahou prováděný v pohárkové poloze — ruce sepjaté na úrovni hrudníku — se záměrnou pauzou v dolní poloze každého opakování. Pauza eliminuje odrazový reflexní pohyb, zvyšuje čas pod napětím a posiluje správnou techniku dřepu a pohyblivost.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep bez zátěže s pauzou v pohárkovém úchopu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.