O tomto cviku
Cvik v lehu na boku, který zatěžuje šikmé svaly břicha současným zdvihem trupu a nohou do tvaru V. Pohyb kombinuje boční flexi s flexí kyčelního kloubu a hluboce aktivuje boční břišní svaly.
Boční V-zdvih v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční V-zdvih v lehu.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehni si na bok na podložku s nohama nad sebou a tělem v přímé linii
- Spodní ruku natáhni podél podložky jako oporu nebo si na ni polož hlavu
- Horní ruku dej za hlavu nebo natáhni směrem k nohám
- Současně zdvihni nohy i horní část těla od podložky stažením šikmých svalů
- Krátce podrž polohu v horním bodě tvaru V se staženými bočními svaly středu těla
- Pomalu spouštěj nohy i trup zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
O cviku Boční V-zdvih v lehu
Cvik Boční V-zdvih v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
