Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sissy dřep z klečící polohy s vlastní vahou.
Náročný cvik s vlastní vahou prováděný z klečící polohy, který izoluje čtyřhlavý sval stehenní hlubokou flexí kolena. Nakláněním dozadu z vysoké klečící polohy při zachování extenze kyčlí cvik klade intenzivní tlak na kvadriceps ve velkém rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sissy dřep z klečící polohy s vlastní vahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.