O tomto cviku
Klik vkleče s veslováním kombinuje klik na kolenou s jednoručním veslováním a trénuje hrudník a záda v jednom plynulém pohybu. Provádí se ve čtyřech, zatěžuje horní část těla a střed těla a je přístupný i pro začátečníky.
Klik vkleče s veslováním (vlastní váha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik vkleče s veslováním (vlastní váha).
Středně těžkáZadní ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Začněte ve čtyřech, kolena na šířku boků, ruce na šířku ramen
- Spusťte hrudník k podložce ohnutím loktů a proveďte klik
- Odtlačte se zpět do výchozí polohy
- Přesuňte váhu na jednu stranu a zdvihněte protilehlou ruku k boku podobně jako při veslování
- Pomalu spusťte ruku zpět na podložku
- Při každém opakování střídejte ruku pro veslování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsTricepsBřišní svalyPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik vkleče s veslováním (vlastní váha)
Cvik Klik vkleče s veslováním (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz