O tomto cviku
Klik vkleče s veslováním kombinuje klik na kolenou s jednoručním veslováním a trénuje hrudník a záda v jednom plynulém pohybu. Provádí se ve čtyřech, zatěžuje horní část těla a střed těla a je přístupný i pro začátečníky.
Klik vkleče s veslováním (vlastní váha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik vkleče s veslováním (vlastní váha).
Středně těžkáZadní ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Začněte ve čtyřech, kolena na šířku boků, ruce na šířku ramen
- Spusťte hrudník k podložce ohnutím loktů a proveďte klik
- Odtlačte se zpět do výchozí polohy
- Přesuňte váhu na jednu stranu a zdvihněte protilehlou ruku k boku podobně jako při veslování
- Pomalu spusťte ruku zpět na podložku
- Při každém opakování střídejte ruku pro veslování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsTricepsBřišní svalyPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíŠikmé břišní svaly
O cviku Klik vkleče s veslováním (vlastní váha)
Cvik Klik vkleče s veslováním (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
