Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vstávání z kleku s výdrží.
Funkční cvičení dolní části těla, při němž přecházíš z polohy ve dvojkleku přes krátkou výdrž do plného stoje. Rozvíjí sílu čtyřhlavého svalu stehna, stabilitu kyčelního kloubu a schopnost vstát ze země bez pomoci rukou, což je cenné při rehabilitaci a funkčním fitness.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vstávání z kleku s výdrží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.