O tomto cviku
Dynamické stojící cvičení, které střídavě zvedá koleno nahoru a klepe jím o opačnou ruku, čímž rozvíjí rovnováhu, koordinaci a stabilitu středu těla. Pohyb posiluje ohybače kyčelního kloubu a zlepšuje nervosvalovou kontrolu.
Poklepání kolena o ruku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poklepání kolena o ruku.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pažemi nataženými před sebou ve výšce hrudníku
- Zpevni střed těla a udržuj vzpřímené držení těla po celou dobu cvičení
- Přesuň váhu na levou nohu a zvedej pravé koleno nahoru
- Současně přines levou ruku dolů, aby jsi klepnul/a na stoupající pravé koleno
- Vrať pravou nohu na zem a paži do výchozí polohy
- Zopakuj na druhou stranu – zvedej levé koleno a klep pravou rukou
- Střídej strany v kontrolovaném, rytmickém tempu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Poklepání kolena o ruku
Cvik Poklepání kolena o ruku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena