O tomto cviku
Jednostranný dřep s vlastní váhou, při němž je přední pata vyvýšena na platformě, čímž se větší důraz přesouvá na čtyřhlavý sval stehenní, přičemž zadní noha je zvednuta na lavičce v tradičním bulharském výpadu.
Bulharský výpad s vyvýšenou patou (bez zátěže)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bulharský výpad s vyvýšenou patou (bez zátěže).
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Podložte přední patu malou platformou, stepperem nebo kotoučem a připravte si lavičku za sebou
- Přední nohou se postavte na vyvýšenou patu a nártem zadní nohy se opřete o lavičku
- Paže natáhněte před sebe nebo je zkřižte na hrudníku pro udržení rovnováhy
- Pokrčením předního kolena klesejte, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy
- Udržujte vzpřímený trup a přední koleno ve směru špiček chodidla
- Odtlačte se přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bulharský výpad s vyvýšenou patou (bez zátěže)
Cvik Bulharský výpad s vyvýšenou patou (bez zátěže) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly