Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poloviční dřep s vlastní vahou.
Poloviční dřep s vlastní vahou je cvik pro začátečníky zaměřený na dolní končetiny, při kterém se sestupuje pouze do přibližně 90 stupňů nebo těsně nad paralelou, čímž se snižuje zátěž na kolena a zároveň se aktivují kvadricepsy, hýžďové svaly a střed těla. Je vhodný pro budování techniky dřepu a posilování nohou bez vnější zátěže.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Poloviční dřep s vlastní vahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.