Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poloviční sissy dřep s oporou o stěnu.
Poloviční sissy dřep s oporou o stěnu je cvik s dominantním zapojením kvadricepsů prováděný v omezeném rozsahu pohybu, přičemž jedna ruka se lehce dotýká stěny pro rovnováhu. Zakloněním těla a předsunutím kolen daleko před špičky vzniká intenzivní napětí v kvadricepsech s minimálním zapojením kyčlí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Poloviční sissy dřep s oporou o stěnu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.