O tomto cviku
Předklon s vlastní vahou je pohyb s předklonem v bocích, který protahuje a posiluje zadní stranu stehen, hýžďové svaly a dolní záda a zlepšuje pohyblivost zadního řetězce.
Předklony
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklony.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků a položte si ruce za hlavu nebo překřižte na hrudníku
- Držte mírně pokrčená kolena a rovná záda
- Předkloňte se v bocích a spouštějte trup dopředu, dokud není téměř rovnoběžný se zemí
- V dolní poloze ciťte napětí v zadní straně stehen
- Vytlačte boky dopředu a vraťte se do stoje
- V horní poloze stáhněte hýžďové svaly
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předklony
Cvik Předklony je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla