Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vpřed s vlastní váhou (užší postoj, vzpřímený trup).
Výpad vpřed s vlastní váhou v užším postoji a vzpřímeném trupu je cvičení na dolní část těla, které klade důraz na čtyřhlavý sval stehenní díky kratšímu kroku a vertikální poloze trupu po celou dobu pohybu. Tato variace zatěžuje přední koleno více než delší výpad, při kterém je větší důraz na hýždě a hamstringy. Je vhodný pro začátečníky a jako rozcvičení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad vpřed s vlastní váhou (užší postoj, vzpřímený trup) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.