Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký dřep s rukama za hlavou (bez zátěže).
Dřep do plné hloubky bez zátěže, prováděný s propletenýma rukama za hlavou v tzv. „vězeňské" poloze. Poloha rukou vynucuje extenzi hrudní páteře a zabraňuje předklonu, což vyžaduje výbornou pohyblivost kyčlí, ohebnost kotníků a sílu čtyřhlavého svalu stehna po celé dráze pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hluboký dřep s rukama za hlavou (bez zátěže) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.