Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání na paty při sedu u stěny.
Zdvíhání na paty při sedu u stěny kombinuje izometrický sed u stěny s dynamickým zdvíháním na paty. Kvadricepsy jsou udržovány v statickém zatížení, zatímco lýtkové svaly pracují přes plný rozsah pohybu. Stěna poskytuje stabilitu, abys se mohl soustředit na kontrakci lýtek.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání na paty při sedu u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.