O tomto cviku
Cvičení na zadní ramena s vlastní váhou prováděné v předklonu, které napodobuje oblouk rozpažování v předklonu s využitím gravitace a úhlu těla jako odporu. Přímo zapojuje zadní deltové svaly a horní část zad bez jakéhokoliv náčiní.
Rozpažování v předklonu (vlastní váha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu (vlastní váha).
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Předkloňte se v bocích, dokud trup není zhruba rovnoběžný s podlahou, kolena mírně pokrčená a páteř v neutrální poloze
- Nechte obě paže volně viset rovně dolů před sebou s dlaněmi naproti sobě
- S mírně uvolněnými lokty zvedejte obě paže do stran v širokém oblouku, dokud nejsou na úrovni ramen
- V krajní poloze stáhněte zadní deltové svaly
- Pomalu spouštějte paže zpět do výchozí visící polohy s kontrolou
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu (vlastní váha)
Cvik Rozpažování v předklonu (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen