Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank – pilování těla.
Plank s pilováním těla je dynamická variace planku, při které posouváte tělo dopředu a dozadu v kontrolovaném pohybu jako pila, čímž se zvyšují nároky na anti-extenzi středu těla ve srovnání se statickým plankem. Klouzavý pohyb nutí břišní svaly a hluboké stabilizátory pracovat intenzivněji, aby zabránily prohnutí bederní páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank – pilování těla je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.