O tomto cviku
Plynné mobilizační protažení, které přechází z kývání boků v dětské pozici do pozice psa hlavou dolů. Protahuje zadní stranu stehen, lýtka a spodní záda, přičemž uvolňuje ramena a dekomprimuje páteř.
Kývání těla do pozice psa hlavou dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kývání těla do pozice psa hlavou dolů.
LehkáHamstringySpodní záda
Jak provést
- Začni na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky
- Zakývej boky dozadu směrem k patám do dětské pozice
- Pomalu se přesuň dopředu, opři se o ruce a zvedni boky nahoru a dozadu do pozice psa hlavou dolů
- Tlač paty směrem k podlaze a narovnej nohy podle svých možností
- Na chvíli zůstaň v pozici psa a pocit protažení celého zadního řetězce
- Vrať se zpět přes všechny čtyři končetiny a zakývej boky zpět do dětské pozice
- Opakuj kývavý pohyb v pomalém a kontrolovaném rytmu
Aktivace svalů
Primární
HamstringySpodní záda
Sekundární
LýtkaStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kývání těla do pozice psa hlavou dolů
Cvik Kývání těla do pozice psa hlavou dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku