O tomto cviku
Cvik vleže na břiše, při kterém současně zvedáte hrudník, ruce a nohy od podlahy a natahujete ruce dozadu směrem k chodidlům. Pohyb aktivuje hýždě, spodní záda a zadní stranu těla prostřednictvím plné extenze páteře a boků.
Extenze těla (dosah dozadu)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze těla (dosah dozadu).
LehkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Lehněte si na břicho na podložku s nohama nataženýma a rukama podél těla
- Současně zvedněte hrudník, ruce a nohy od podlahy
- Natáhněte ruce přímo dozadu směrem k chodidlům, když plně extendujete páteř a boky
- Stiskněte hýždě v horní poloze a chvíli vydržte
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní záda
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze těla (dosah dozadu)
Cvik Extenze těla (dosah dozadu) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly