Cyklistická jízda v lehu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Cyklistická jízda v lehu.

LehkáKardio

O tomto cviku

Cyklistická jízda v lehu je kardio cvik prováděný v lehu na zádech, při kterém nohy vykonávají pomalý, kontrolovaný kruhový pohyb napodobující jízdu na kole krokovým tempem. Zvyšuje srdeční frekvenci a zapojuje střed těla a dolní končetiny s minimální zátěží kloubů.

Jak provést

Lehněte si na záda s rukama lehce za hlavou nebo po stranách těla jako oporu
Zvedněte obě nohy od země a pokrčte kolena do úhlu přibližně 90 stupňů
Pomalu střídavě krouťte nohami plynulým pohybem, jako byste jeli na kole krokovým tempem
Udržujte bederní páteř mírně přitlačenou k podlaze po celou dobu cviku
Dýchejte rovnoměrně a udržujte kontrolovaný rytmus bez spěchu
Pokračujte po požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Břišní svalyQuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Cyklistická jízda v lehu

Cvik Cyklistická jízda v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat