Koncentrované zdvíhání bicepsu s oporou o stehno

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koncentrované zdvíhání bicepsu s oporou o stehno.

LehkáBiceps

O tomto cviku

Cvik s vlastní váhou na izolaci bicepsu prováděný vsedě, při kterém opřete zadní stranu paže o vnitřní stranu stehna a používáte nohu jako odpor při zdvíhání předloktí nahoru. Cvik rozvíjí maximální stah bicepsu a vnímání svalu bez jakéhokoli náčiní.

Jak provést

Sedněte si na okraj lavičky nebo židle s chodidly plochými na zemi a koleny ohnutými přibližně pod úhlem 90 stupňů
Pevně opřete zadní stranu horní paže o vnitřní stranu stehna, těsně nad kolenem
Uchopte zápěstí druhé ruky nebo sevřete pěst a tlačte ji nahoru, zatímco noha klade odpor tlakem dolů
Zdvihněte předloktí směrem k rameni a v horní poloze silně stáhněte biceps
Pomalu spouštějte předloktí zpět dolů pod kontrolou, přičemž odpor nohy udržujte po celou dobu pohybu
Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté přejděte na druhou ruku

Aktivace svalů

Primární

Biceps

Sekundární

Vnější předloktí

O cviku Koncentrované zdvíhání bicepsu s oporou o stehno

Cvik Koncentrované zdvíhání bicepsu s oporou o stehno je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Koncentrované zdvíhání bicepsu s oporou o stehno

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Koncentrované zdvíhání bicepsu s oporou o stehno

Mohlo by tě zajímat

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku

Bicepsové přítahy na závěsu

Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě

Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů