O tomto cviku
Cvičení na bicepsy s vlastní hmotností těla prováděné vsedě pod pevným stolem. Zahákněte prsty pod okraj stolu a zdvihejte se nahoru – stůl slouží jako odpor. Jde o efektivní domácí alternativu při absenci vybavení.
Bicepsový zdvih pod stolem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih pod stolem.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli přímo před pevný stůl tak, aby vaše kolena směřovala pod stůl
- Položte dlaně nahoru pod okraj stolu a uchopte jej prsty zespodu
- Zpevněte střed těla a držte lokty blízko boků
- Proveďte zdvih nahoru – pevně tlačte dlaněmi do stolu a táhněte lokty směrem k trupu
- V horní poloze se na chvíli zastavte
- Pomalu vraťte paže do výchozí polohy a překonávejte odpor stolu
- Zopakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíStřední záda
O cviku Bicepsový zdvih pod stolem
Cvik Bicepsový zdvih pod stolem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí
