Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úder nohy do strany ve kleku (pokrčená noha).
Úder nohy do strany ve kleku s pokrčeným kolenem je cvičení s vlastní váhou zaměřené na hýžďové svaly a vnější část stehna. Provádí se na čtyřech a noha se zvedá do strany s kolenem pokrčeným na 90 stupňů, přičemž střed těla stabilizuje pánev.
Cvik Úder nohy do strany ve kleku (pokrčená noha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
