O tomto cviku
Cvik na čtyřech, který kombinuje výkop natažené nohy dozadu s bočním švihem do strany pro posílení hýžďových svalů a vnější strany kyčle. Zlepšuje také pohyblivost kyčelního kloubu a nervosvalovou koordinaci.
Kop dozadu a do strany s pokrčeným kolenem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kop dozadu a do strany s pokrčeným kolenem.
LehkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Zaujměte polohu na čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod kyčlemi
- Zpevněte střed těla a udržujte záda rovná po celou dobu cviku
- Pracovní nohu s pokrčeným kolenem odtlačte dozadu, dokud stehno není rovnoběžné s podložkou
- Z této polohy odveďte nohu do strany v kontrolovaném oblouku
- Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a stáhněte hýžďový sval
- Vraťte nohu zpět do zadní polohy, pak spusťte koleno na podložku
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vystřídejte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní záda
Sekundární
QuadricepsHamstringy
O cviku Kop dozadu a do strany s pokrčeným kolenem
Cvik Kop dozadu a do strany s pokrčeným kolenem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
