O tomto cviku
Tyto zdvihy zápěstí nadhmatem v kleku opírají předloktí o lavičku a zvedají činku dlaněmi dolů, čímž izolují natahovače předloktí a budují sílu úchopu a předloktí.
Zdvihy zápěstí nadhmatem na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy zápěstí nadhmatem na lavičce.
Neznámá obtížnostVnější předloktí
Jak provést
- Klekněte si vedle rovné lavičky a opřete si předloktí o ni se zápěstími a rukama visícíma přes okraj
- Držte velkou činku nadhmatem, dlaněmi dolů
- Nechte činku klesnout, jak se zápěstí ohýbají dolů
- Zvedněte činku tak, že zvedáte hřbety rukou směrem k sobě
- V horní poloze stáhněte předloktí
- Pomalu spusťte činku zpět dolů
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihy zápěstí nadhmatem na lavičce
Cvik Zdvihy zápěstí nadhmatem na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda