O tomto cviku
Výstupy na lavici se zvednutím kolena budují jednonohou sílu a rovnováhu v hýžďových a čtyřhlavých svalech, přičemž zvednutí druhého kolena nahoru zapojuje ohýbače kyčle a střed těla.
Výstupy na lavici se zvednutím kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstupy na lavici se zvednutím kolena.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem k lavici s chodidly na šířku boků
- Položte jedno chodidlo pevně na lavici
- Zatlačte přes tuto patu, vystupte nahoru a vzpřimte se na lavici
- V horní poloze zvedněte druhé koleno nahoru směrem k hrudníku
- Spusťte zvednutou nohu a kontrolovaně sestupte zpět dolů
- Dokončete opakování a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výstupy na lavici se zvednutím kolena
Cvik Výstupy na lavici se zvednutím kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly