O tomto cviku
Dipy na lavičce s pokrčenými koleny jsou dostupné cvičení na tricepsy prováděné s rukama na lavičce za vámi a chodidly na podlaze s koleny v 90 stupních, čímž se snižuje zátěž ve srovnání s variantou s nataženými nohami.
Dipy na lavičce s pokrčenými koleny
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dipy na lavičce s pokrčenými koleny.
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedněte si na hranu lavičky a položte ruce vedle boků, přidržte se hrany s prsty směřujícími dopředu
- Ssuňte boky z lavičky a položte chodidla na podlahu s koleny pokrčenými přibližně v 90 stupních
- Spouštějte tělo pokrčováním loktů, dokud horní paže nejsou přibližně rovnoběžné s podlahou
- Udržujte záda blízko lavičky po celou dobu sestupu
- Tlačte přes dlaně k narovnání paží a návratu do výchozí polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníkuTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dipy na lavičce s pokrčenými koleny
Cvik Dipy na lavičce s pokrčenými koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.