O tomto cviku
Hod medicinbalem za hlavou je výbušné celotělové cvičení, při kterém zvednete medicinbal nad hlavu a za ni, poté jej prudce hodíte o zem. Rozvíjí explozivní sílu středu těla, ramen a zad při maximálním zapojení kyčlí.
Hod medicinbalem za hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hod medicinbalem za hlavou.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Postavte se na šíři ramen a držte medicinbal ve výšce hrudníku
- Zvedněte míč nahoru a mírně za hlavu s nataženými pažemi
- Explozivně vystřelte přes kyčle a střed těla a švihem přeneste míč dopředu a dolů
- Prudce hoďte míč o zem před sebe, ohnutím v kyčelním kloubu dokončete pohyb
- Zachyťte míč při odrazu, případně ho zvedněte a resetujte polohu před dalším opakováním
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Přední ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hod medicinbalem za hlavou
Cvik Hod medicinbalem za hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena