O tomto cviku
Bicepsový zdvih na kladce s rukama za tělem udržuje stálé napětí na bicepsech a umisťuje nadloktí za trup, čímž zdůrazňuje dlouhou hlavu bicepsu a nataženou fázi zdvihu.
Bicepsový zdvih na kladce s rukama za tělem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na kladce s rukama za tělem.
Neznámá obtížnostBiceps
Jak provést
- Připevněte rukojeť ke spodní kladce a postavte se zády ke stroji tak, aby bylo lano za vámi
- Uchopte rukojeť podhmatem s nataženou paží mírně za tělem
- S loktem nehybným a směřujícím dolů zvedejte rukojeť dopředu a nahoru
- V horní poloze stáhněte biceps
- Pomalu se vraťte do natažené výchozí polohy
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na kladce s rukama za tělem
Cvik Bicepsový zdvih na kladce s rukama za tělem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí