Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Medvědí plank.
Medvědí plank je izometrické cvičení stability středu těla prováděné v poloze na čtyřech s koleny mírně zdviženými nad podlahu. Posiluje odolnost vůči extenzi a rotaci v celém komplexu středu těla a upevňuje kontrolu neutrální polohy páteře pod trvalým napětím.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Medvědí plank je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.