O tomto cviku
Základní pohybový vzorec s vlastní váhou, při kterém se pohybuješ na rukou a chodidlech s koleny těsně nad zemí, rozvíjejíc sílu středu těla, stabilitu ramen a koordinaci. Využívá se v kondičním tréninku, rehabilitaci i rozcvičení.
Medvědí plazení
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Medvědí plazení.
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Zaujmi polohu na čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod boky
- Zdvihni kolena 2–5 cm nad podlahu tak, aby se země dotýkaly jen ruce a prsty nohou
- Pevně zapni střed těla, aby záda zůstala rovná a boky ve stejné výšce
- Současně posuň pravou ruku a levou nohu dopředu
- Pak posuň levou ruku a pravou nohu dopředu — tím dokončíš jeden krokový cyklus
- Udržuj boky nízko a vyhýbej se kývání do stran při plazení
- Pokračuj dopředu (nebo dozadu) na cílovou vzdálenost nebo čas
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Medvědí plazení
Cvik Medvědí plazení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda