O tomto cviku
Cvičení s bojovými lany prováděné vsedě, které rozvíjí vytrvalost horní části těla a kondici. Sed eliminuje práci dolních končetin, čímž přenáší větší nároky na ramena, paže a střed těla.
Vlny s bojovými lany v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vlny s bojovými lany v sedě.
Středně těžkáKardioPřední ramena
Jak provést
- Ukotvete bojová lana u země a sedněte si na podlahu nebo nízkou lavičku čelem k ukotvenému bodu
- Seďte vzpřímeně s mírným náklonem dozadu a uchopte jeden konec lana do každé ruky
- Zpevněte střed těla a udržujte záda rovná po celou dobu série
- Pohybujte oběma pažemi současně nebo střídavě nahoru a dolů v pravidelném rytmu
- Udržujte ramena dál od uší a zachovávejte konstantní amplitudu vln
- Pokračujte po celou cílovou dobu trvání
Aktivace svalů
Primární
KardioPřední ramena
Sekundární
Střed tělaBoční ramenaVnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vlny s bojovými lany v sedě
Cvik Vlny s bojovými lany v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku