O tomto cviku
Vysoce intenzivní cvik pro celé tělo kombinující střídavé vlny bojových lan s výbušnými skoky do dřepu. Kombinace současně zatěžuje dolní část těla výbušnými skoky a horní část těla a střed těla střídavými vlnami lan.
Bojová lana – střídavé paže se skokem do dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bojová lana – střídavé paže se skokem do dřepu.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se k ukotvení bojových lan s chodidly na šíři ramen, drž jeden konec lana v každé ruce
- Snížíš se do dřepu s lany drženými ve výšce boků
- Výbušně vyskočíš vzhůru a zároveň pohybuj lany nahoru a dolů střídavými vlnami paží
- Přistaj měkce absorbováním dopadu přes boky a kolena a okamžitě přejdi do dalšího dřepu
- Udržuj střed těla napnutý a záda rovná po celou dobu pohybu lany i dřepu
- Střídej, která paže vede vlnu při každém opakování nebo sérii
- Pokračuj na cílový počet opakování nebo čas, přičemž udržuj napětí lan po celou dobu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bojová lana – střídavé paže se skokem do dřepu
Cvik Bojová lana – střídavé paže se skokem do dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly