O tomto cviku
Bojová lana jsou vysoce intenzivní kondiční cvičení, při kterém rychle vlníte těžká lana střídavými nebo současnými pohyby, čímž nepřetržitě zatěžujete ramena, střed těla a kardiovaskulární systém.
Bojová lana
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bojová lana.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Ukotvěte dvě těžká lana kolem sloupu nebo saní a postavte se na opačný konec, přičemž každé lano držte jednou rukou neutrálním úchopem
- Zaujměte atletický postoj s chodidly na šířku ramen, mírně pokrčenými koleny a zpevněným středem těla
- Současně nebo střídavě rychle pohybujte lany nahoru a dolů rukama, čímž vytváříte velké vlny, které probíhají po celé délce lan
- Udržujte neutrální polohu zad a vyhýbejte se zakulacení ramen
- Udržujte konzistentní rytmus a tempo po celou dobu série
- Kontrolujte dýchání a během celého cvičení zůstaňte nízko v atletickém postoji
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
BicepsBoční ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bojová lana
Cvik Bojová lana je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen