O tomto cviku
Základní protahovací cvik v předklonu ve stoji, při kterém se oběma rukama dotýkáte prstů nohou. Pravidelné cvičení zlepšuje flexibilitu zadní strany těla a zmírňuje ztuhlost způsobenou dlouhým sezením.
Základní dotek prstů nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Základní dotek prstů nohou.
LehkáBřišní svalyHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla u sebe nebo na šířku boků, ruce podél těla
- Nadechněte se, pak vydechněte a předkloňte se v kyčlích, nechte trup klesnout směrem k podlaze
- Oběma rukama sáhněte dolů směrem k prstům nohou, nohy nechte co nejvíce natažené
- Vydržte v protažení 1–2 sekundy dole
- Pomalu se narovnejte zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHýžďové svalyHamstringySpodní záda
Sekundární
LýtkaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Základní dotek prstů nohou
Cvik Základní dotek prstů nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly