O tomto cviku
Zdvíhání zápěstí s velkou činkou izoluje ohýbače předloktí opakovaným zdvíháním zápěstí směrem nahoru, přičemž předloktí spočívají na stehnech nebo na lavičce.
Zdvíhání zápěstí s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání zápěstí s velkou činkou.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte si na lavičku nebo židli a držte velkou činku podhmatem, přičemž předloktí položte na stehna nebo na hranu lavičky
- Nechejte činku mírně sklouznou k prstům, aby byla zápěstí ve spodní poloze plně protažena
- Zdvihněte zápěstí co nejvýše a stiskněte ohýbače předloktí v horním bodě pohybu
- Pomalu spusťte činku zpět do plně natažené polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání zápěstí s velkou činkou
Cvik Zdvíhání zápěstí s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.