O tomto cviku
Přítah velké činky k bradě se širokým úchopem přesouvá důraz na boční a zadní deltové svaly při současném snížení zapojení trapézů ve srovnání s běžnou užší variantou.
Přítah velké činky k bradě (široký úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah velké činky k bradě (široký úchop).
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma s chodidly na šířku ramen a držte velkou činku před stehny nadhmatem širším než šířka ramen
- Udržujte záda rovná a střed těla zpevněný
- Tahejte činku přímo nahoru podél těla a veďte lokty do stran
- Zdvihněte činku do výšky horní části hrudníku nebo do výšky ramen, přičemž lokty jsou výše než zápěstí
- Krátce se zastavte nahoře
- Spusťte činku kontrolovaně zpět dolů a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
BicepsZadní ramenaPřední ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah velké činky k bradě (široký úchop)
Cvik Přítah velké činky k bradě (široký úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena