O tomto cviku
Tlaky velké činky na vodorovné lavičce se širokým úchopem kladou důraz na vnější část prsních svalů tím, že se používá úchop širší než šířka ramen, čímž se snižuje zapojení tricepsů a zvětšuje se rozsah pohybu přes prsní svaly.
Tlaky velké činky na vodorovné lavičce (široký úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky na vodorovné lavičce (široký úchop).
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na vodorovnou lavičku a uchopte velkou činku nadhmatem s rukama širší než šířka ramen
- Odtlačte činku ze stojanu a podržte ji přímo nad hrudníkem s nataženýma rukama
- Spouštějte činku kontrolovaně obloukem směrem ke středu hrudníku, přičemž lokty jsou mírně odkloněny od těla
- Dotkněte se nebo téměř dotkněte hrudníku činkou
- Výbušně tlačte činku zpět nahoru do výchozí polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování, poté vraťte činku na stojan
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky velké činky na vodorovné lavičce (široký úchop)
Cvik Tlaky velké činky na vodorovné lavičce (široký úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena