O tomto cviku
Thruster s velkou činkou spojuje přední dřep a tlaky nad hlavou do jednoho plynulého a výbušného pohybu. Jedná se o náročné komplexní cvičení, které zároveň buduje sílu, výkon i kondici a je základem vzpěračských a funkčních tréninků.
Thruster s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Thruster s velkou činkou.
TěžkáTricepsHýžďové svaly
Jak provést
- Nastavte velkou činku na výšku ramen ve stojanu a vyzvedněte ji do předního rack postavení — lokty nahoře, osa spočívá na přední části ramen
- Stůjte s chodidly na šíři ramen, špičky mírně ven
- Sestupujte do plného předního dřepu, udržujte trup vzpřímený a lokty nahoře
- Výbušně vyrazte z dřepu a využijte setrvačnosti pohybu nahoru k tlaku činky nad hlavu
- V horní části plně natáhněte paže a zamkněte lokty
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do předního postavení a zároveň začněte další dřep
- Po celou dobu pohybu udržujte napětí ve středu těla
Aktivace svalů
Primární
TricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Sekundární
LýtkaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Thruster s velkou činkou
Cvik Thruster s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly