O tomto cviku
Mrtvý tah s rovnýma nohama zatěžuje zadní stranu stehen a hýžďové svaly hlubokým předklonem v bocích, buduje sílu a pružnost zadního řetězce při téměř natažených nohou.
Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou činkou.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků a držte velkou činku před stehny nadhmatem
- Po celou dobu držte mírné, neměnné pokrčení kolen
- Předkloňte se v bocích a spouštějte činku po přední straně nohou, dokud neucítíte napětí v zadní straně stehen
- Držte rovná záda a činku blízko těla
- Vytlačte boky dopředu a vraťte se do stoje
- V horní poloze stáhněte hýžďové svaly
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyStřed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou činkou
Cvik Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla